क्या आपको व्यायाम करते समय कलाई बैंड पहनने की ज़रूरत है, खासकर भारी वजन प्रशिक्षण में?क्या आप कभी इस समस्या से जूझे हैं, फिटनेस पसंद करने वाले दोस्तों?
कलाई की चोट के कारण
कलाई का जोड़ वास्तव में उन जोड़ों में से एक है जो मानव शरीर में आसानी से घायल हो जाते हैं।शोध से पता चला है कि फिटनेस में होने वाले स्ट्रेन इंजरी का 60% कलाई में होता है।कलाई का जोड़ दो अग्र-भुजाओं से शुरू होता है, अर्थात् त्रिज्या और उल्ना, और आठ अनियमित आकार की कलाई की हड्डियों से बना होता है, जो कंपित स्नायुबंधन से ढकी होती हैं।उनके सहयोग से कलाई के जोड़ की लचीली गति का एहसास होता है।कलाई के जोड़ की क्रिया के तहत हमारे लगभग सभी कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है।लेकिन यह ठीक कलाई के मजबूत लचीलेपन के कारण है, अपेक्षाकृत बोल रहा है, स्थिरता बहुत मजबूत नहीं है, और व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त होना आसान है।इसके अलावा, कलाई के जोड़ में जटिल संरचना, विविध गति और अत्यधिक दबाव होता है, जिससे कलाई के जोड़ में खिंचाव और चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
फिटनेस में, गलत मुद्रा, अनुचित परिश्रम, अपर्याप्त कलाई की ताकत और अन्य कारणों से कलाई में दर्द और यहां तक कि कलाई की चोट भी हो सकती है।उदाहरण के लिए, जब हम छीनते हैं, तो पश्च कार्पल मांसपेशियों और टेंडन को मुख्य रूप से समन्वय और बल लगाने की आवश्यकता होती है।जब बारबेल का वजन बहुत अधिक होता है, और कलाई के जोड़ का आगे का विस्तार और कोहनी के जोड़ का आगे का धक्का बारबेल के वजन के लिए आवश्यक बल तक नहीं पहुंच पाता है, तो कलाई को नुकसान पहुंचाना आसान होता है।गंभीर मामलों में, यह कलाई और आसपास के मांसपेशियों के ऊतकों, टेंडन और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है।इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम करते समय कलाई गार्ड पहनें, खासकर भारी प्रशिक्षण में।इस समय, कलाई एक बड़ा भार वहन करेगी, और कलाई गार्ड हमें निश्चित समर्थन प्रदान कर सकता है, स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकता है, और कलाई की चोट के जोखिम को रोक सकता है और कम कर सकता है।
इसके अलावा, अगर फिटनेस प्रक्रिया के दौरान कलाई में असुविधा होती है, तो हमें प्रशिक्षण जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और हमें तुरंत फिटनेस को रोकने की जरूरत है।स्थिति गंभीर है, और आपको समय पर अस्पताल जाने की आवश्यकता है।
कलाई की चोट को कैसे रोकें
कलाई की चोट को रोकने और कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
1. व्यायाम कलाई की ताकत
पहली बात यह है कि कलाई की ताकत के प्रशिक्षण को मजबूत करना और कलाई की ताकत को मजबूत करना है।यह न केवल खेल चोटों को रोक सकता है, बल्कि फिटनेस प्रशिक्षण में भी योगदान दे सकता है।
2. वार्म अप करें और अच्छी तरह स्ट्रेच करें
कई मामलों में, फिटनेस के दौरान कलाई में चोट अपर्याप्त वार्म-अप के कारण होती है।आप फिटनेस से पहले वार्मअप कर सकते हैं, जोड़ों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और जोड़ों की चोट को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।फिटनेस के बाद, हमें आराम और खिंचाव भी करना चाहिए, जो हमें थकान को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है, हमारे शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है और तनाव से बचने या कम करने में मदद कर सकता है।साथ ही, हमें अत्यधिक व्यायाम या अत्यधिक तीव्रता से भी बचना चाहिए, अपनी व्यायाम आवृत्ति को उचित रूप से व्यवस्थित करना चाहिए, और कलाई को अधिभारित नहीं करना चाहिए।
3. सही प्रशिक्षण मुद्रा में महारत हासिल करें
कलाई पर अत्यधिक लंबवत दबाव और गलत तनाव कोण फिटनेस के दौरान कलाई की चोट के मुख्य कारण हैं, जो आमतौर पर गलत प्रशिक्षण मुद्रा के कारण होता है।इसलिए, सही प्रशिक्षण मुद्रा में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है।योग्य मित्रों, विशेषकर नौसिखियों को प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में फिटनेस प्रशिक्षण अवश्य लेना चाहिए।इसके अलावा, चरण-दर-चरण प्रशिक्षण पर ध्यान दें, राशि को आँख बंद करके न बढ़ाएं, वह करें जो आप कर सकते हैं, ताकि चोट से बचा जा सके।
4. सुरक्षात्मक उपकरण पहनें
अंत में, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षात्मक उपकरण पहन सकते हैं, विशेष रूप से भारी वजन प्रशिक्षण के दौरान, जो कलाई की स्थिरता को बनाए रखने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।डबल बैंडेज वाले रिस्ट सपोर्ट रीइन्फोर्सिंग बैंड का उपयोग करने से अपनी मर्जी से जकड़न को समायोजित किया जा सकता है, कलाई के जोड़ को सहारा दिया जा सकता है और अत्यधिक या अनुचित भार को कम किया जा सकता है।क्या आपके ऐसे दोस्त हैं जिन्हें फिटनेस पसंद है?सुरक्षा पर ध्यान दें और अपनी सुरक्षा करें।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-01-2022
