क्या आपको व्यायाम करते समय रिस्टबैंड पहनने की आवश्यकता है, विशेष रूप से भारी वजन प्रशिक्षण में?क्या आपने कभी इस समस्या से संघर्ष किया है, फिटनेस प्रेमी दोस्तों?
कलाई की चोट के कारण
कलाई का जोड़ वास्तव में उन जोड़ों में से एक है जो मानव शरीर में घायल होना आसान है।शोध से पता चला है कि फिटनेस में 60% तनाव की चोटें कलाई में होती हैं।कलाई का जोड़ दो प्रकोष्ठ की हड्डियों, अर्थात् त्रिज्या और उल्ना से शुरू होता है, और आठ अनियमित आकार की कलाई की हड्डियों से बना होता है, जो कंपित स्नायुबंधन से ढकी होती हैं।उनके सहयोग से कलाई के जोड़ की लचीली गति का एहसास होता है।हमारी लगभग सभी क्रियाओं को कलाई के जोड़ की क्रिया के तहत पूरा करने की आवश्यकता होती है।लेकिन यह ठीक कलाई के मजबूत लचीलेपन के कारण है, अपेक्षाकृत बोलना, स्थिरता बहुत मजबूत नहीं है, और व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त होना आसान है।इसके अलावा, कलाई के जोड़ में जटिल संरचना, विविध गति और अत्यधिक दबाव होता है, जिससे कलाई के जोड़ में खिंचाव और चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
फिटनेस में, गलत मुद्रा, अनुचित परिश्रम, अपर्याप्त कलाई की ताकत और अन्य कारणों से कलाई में दर्द और कलाई की चोट भी हो सकती है।उदाहरण के लिए, जब हम छीनते हैं, तो पीछे की कार्पल की मांसपेशियों और टेंडन को मुख्य रूप से समन्वय और बल लगाने की आवश्यकता होती है।जब बारबेल का वजन बहुत भारी होता है, और कलाई के जोड़ का आगे का विस्तार और कोहनी के जोड़ का आगे का धक्का बारबेल के वजन के लिए आवश्यक बल तक नहीं पहुंच पाता है, तो कलाई को नुकसान पहुंचाना आसान होता है।गंभीर मामलों में, यह कलाई और आसपास के मांसपेशियों के ऊतकों, टेंडन और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है।इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम करते समय रिस्ट गार्ड पहनें, विशेष रूप से भारी प्रशिक्षण में।इस समय, कलाई एक बड़ा भार सहन करेगी, और कलाई गार्ड हमें निश्चित समर्थन प्रदान कर सकता है, स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकता है, और कलाई की चोट के जोखिम को रोक सकता है और कम कर सकता है।
इसके अलावा, अगर फिटनेस प्रक्रिया के दौरान कलाई में असुविधा होती है, तो हमें प्रशिक्षण जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है और हमें तुरंत फिटनेस बंद करने की आवश्यकता होती है।स्थिति गंभीर है, और आपको समय पर अस्पताल जाने की जरूरत है।
कलाई की चोट को कैसे रोकें
कलाई की चोट को रोकने और कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
1. कलाई की मजबूती का व्यायाम करें
पहली बात यह है कि कलाई की ताकत प्रशिक्षण को मजबूत करना और कलाई की ताकत को मजबूत करना है।यह न केवल खेल चोटों को रोक सकता है बल्कि फिटनेस प्रशिक्षण में भी योगदान दे सकता है।
2. अच्छी तरह से वार्म अप और स्ट्रेच करें
कई मामलों में, फिटनेस के दौरान कलाई की चोट अपर्याप्त वार्म-अप के कारण होती है।आप फिटनेस से पहले वार्मअप कर सकते हैं, जोड़ों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और जोड़ों की चोट को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।फिटनेस के बाद, हमें आराम और खिंचाव भी करना चाहिए, जो हमें थकान को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है, हमारे शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है और तनाव की घटना से बच सकता है या कम कर सकता है।साथ ही, हमें अत्यधिक व्यायाम या अत्यधिक तीव्रता से भी बचना चाहिए, अपनी व्यायाम आवृत्ति को यथोचित रूप से व्यवस्थित करें, और कलाई को अधिभारित न करें।
3. सही प्रशिक्षण मुद्रा में महारत हासिल करें
फिटनेस के दौरान कलाई पर अत्यधिक लंबवत दबाव और गलत तनाव कोण कलाई की चोट के मुख्य कारण हैं, जो आमतौर पर गलत प्रशिक्षण मुद्रा के कारण होता है।इसलिए, सही प्रशिक्षण मुद्रा में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है।योग्य मित्रों, विशेषकर नौसिखियों को प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में फिटनेस प्रशिक्षण अवश्य देना चाहिए।इसके अलावा, चरण-दर-चरण प्रशिक्षण पर ध्यान दें, आँख बंद करके राशि न बढ़ाएँ, जो आप कर सकते हैं, करें ताकि चोट से बचा जा सके।
4. सुरक्षात्मक उपकरण पहनें
अंत में, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षात्मक उपकरण पहन सकते हैं, विशेष रूप से भारी वजन प्रशिक्षण के दौरान, जो कलाई की स्थिरता को बनाए रखने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।डबल पट्टियों के साथ एक कलाई समर्थन मजबूत बैंड का उपयोग इच्छा पर मजबूती को समायोजित कर सकता है, कलाई के जोड़ का समर्थन कर सकता है और अत्यधिक या अनुचित भार को कम कर सकता है।क्या आपके ऐसे दोस्त हैं जो फिटनेस पसंद करते हैं?बचाव पर ध्यान दें और अपनी सुरक्षा करें।
पोस्ट समय: अगस्त-01-2022
