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दौड़ना सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले शारीरिक व्यायामों में से एक है।हर कोई अपनी स्थिति के अनुसार गति, दूरी और दौड़ने के मार्ग में महारत हासिल कर सकता है।

दौड़ने के कई फायदे हैं: वजन और आकार कम करना, हमेशा जवानी बनाए रखना, कार्डियोपल्मोनरी फंक्शन को बढ़ाना और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना।बेशक, गलत तरीके से दौड़ने के भी कुछ नुकसान हैं।दोहराए जाने वाले खेल चोटों का कारण बनते हैं, और टखने या घुटने अक्सर पहले शिकार होते हैं।

आजकल बहुत से लोग ट्रेडमिल पर दौड़ने के इच्छुक हैं, जिससे घुटनों में घिसाव आसानी से हो सकता है।"रनिंग नी" का अर्थ है कि दौड़ने की प्रक्रिया में, पैरों और जमीन के बीच बार-बार संपर्क होने के कारण, घुटने के जोड़ को न केवल वजन का दबाव सहन करना चाहिए, बल्कि जमीन से होने वाले प्रभाव को भी कम करना चाहिए।यदि तैयारी अपर्याप्त है, तो घुटने में खेल की चोट लगना आसान है।

कुछ लोग सामान्य समय में अधिक व्यायाम नहीं करते हैं।सप्ताहांत में, वे फुसफुसाते हुए दौड़ना शुरू करते हैं, जिससे खेल में चोट लगना भी आसान होता है, जिसे चिकित्सकीय रूप से "सप्ताहांत एथलीट रोग" कहा जाता है।दौड़ते समय घुटने को जांघ से कमर तक मूल स्थिति में उठाना चाहिए।बहुत लंबा कदम आसानी से लिगामेंट को नुकसान पहुंचाएगा।

दौड़ना भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होना चाहिए।वृद्ध लोगों को दौड़ने के स्थान पर चलने जैसे थोड़े विरोध और तीव्रता वाले कुछ खेलों को चुनना चाहिए।दौड़ने से पहले, वार्म अप करना सुनिश्चित करें और कुछ सुरक्षात्मक उपाय पहनें, जैसे किघुटने का पैडऔरकलाई के पैड.एक बार जब आप व्यायाम के दौरान असहज महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।स्पष्ट चोट के मामले में, एक निश्चित स्थिति रखने की कोशिश करें, आपातकालीन उपचार के लिए कोल्ड कंप्रेस और अन्य उपाय करें और समय पर चिकित्सा उपचार लें।